Teslio

Neke žene jednostavno koliko god vežbale uvek imaju stomak jer su to nasledile od svoje majke, bake. Muškarci često imaju stomak od piva i od toga što se slabo kreću. Za nekoga je najteže skinuti salo sa stomaka dok kod nekoga ono prvo ode. Prvo se mora regulisati ishrana, izbaciti sve što je masno, slatko i začinjeno preterano. Maximalno izbaciti so iz ishrane jer ona navlači vodu i od nje stomak može da izgleda samo veći. Jesti više obroka u toku dana kako bi se ubrzao metabolizam i sagorevanje masti. Jesti voće i povrće, veliku količinu proteina iz crvenog mesa, ribe i jaja. O pravilnoj ishrani za ravn stomak čitajte ovde. Kao grickalica izmedju obroka može poslužiti badem ili lešnik jer poseduju veliku količinu omega3 masnih kiselina koje su dobre za sagorevanje masti. Treba koristiti i povrće koje sadrži veliku količinu vlakna jer vlakna daju osecaj sitosti i duže se vare. Piti dovoljnu količinu vode i nezasladjenih čajeva a izbegavati sokove i druge slatke napitke. Što se vežbi tiče najdelotvornije je kombinovati cardio program sa vezbama snage. Kada radite kardio topi se salo dok vežbe snage oblikuju trbušne mišiće koji ce postati vidljivi kada salo nestane. Za cardio se preporučuju intervalni treninzi jer dovode telo u fazu kada najbolje sagoreva masne naslage a uz to i ne traje dugo pa ga možete ukopiti u svoje obaveze. Što se vežbi snage tiče na prvom mestu treba raditi sklekove jer oni deluju na sve grupe trbušnih misica i istovremeno će uticati da vase ruke i grudi izgledaju lepše. Vrlo je bitno raditi pravilno kako ne bi došlo do povrede kičme. Najpopularnija vežba za trbušne mišiće za koju se dugo verovalo da je najbolja su popularni trbušnjaci. Njih treba raditi u serijama od što više ponavljanja i treba raditi sve vrste kako bi se aktivirali svi trbušni mišići.Ukoliko pri podizanju laktovima dodirujete kolena aktiviraju se i bočni mišići. Ako se ne dižete do kraja onda pored središnjih rade i gornji trbušnjaci a ako podižete noge dok god ne budu pod pravim uglom sa podlogom aktiviraju se i donji trbušnjaci. Sve ovo možete raditi i na lopti za pilates što će pomoći da sačuvate kičmu. Obratite pažnju kada radite da telo ne dižete ledjima već trbušnim mišićima.