Gde su vam na telu masnoće i kako ih se rešiti?
Ljudi su u većini slučajeva sami krivi što su nakupili višak kilograma, ali ne time što su se prejedali već neodgovarajućom ishranom i odabirom vežbanja...
Pogrešna vrsta hrane, hormonalna neravnoteža, stres i toksini najverojatnije će presuditi na kojem delu tela će vam se nakupljati salo - kaže James Duigan, autor Clean & Lean Diet, inače lični trener Elle Makferson. Kako se dugo verovalo, za zadebljanja na određenom delu tijela nije kriva samo genetika, a kako bismo ih brže uklonili moramo razumeti zašto masnoća napada samo jedan deo našeg tela, prenosi Večernji.
Te masne naslage, smatraju stručnjaci, moguće je skinuti. I najvažnije, ne morate se miriti s genetskim nasleđem već se baciti na zdravu ishranu i vežbanje i vaše će telo postati "izvorno" građeno, baš kakvo biste imali da vam na dohvat ruke nije daljinski upravljač, grickalice i slatkiši, Coca-cola ili hladno pivo...
Naslage na stomaku
Važno je manje se nervirati. Britanska nutricionistikinja Vicki Edgson kaže da masnoća na stomaku nema veze s pojačanim jedenjem već s nivoom stresa jer kod pojačanog stresa dolazi do izlučivanja kortizola. Ključ je u tome što abdominalno ili visceralno masno tkivo ima više receptora kortizola nego drugo salo na telu. I mršave žene imaju ga oko stomaka ako se živciraju, pokazalo je jedno istraživanje.Šta učiniti? Vežbanje s tegovima i istezanje su idealni za vas. Odnosno još važnije je da morate pronaći nešto u čemu uživate. Slatkiši, kafa, alkohol, brza hrana dodatni su izvori stresa, tako da je najbolje izbegavati i njih. Jedite više piletine i ribe, zeleno povrće, slatki krumpir, cveklu, masline i avokado. Nutricionisti preporučuju kvalitetno riblje ulje ili omega 3 jer usporavaju apsorpciju šećera. Ako je salo rezultat neravnoteže bakterija želuca izbacite iz ishrane rafinisane ugljene hidrate.
Prošireni listovi na nogama
Vama treba više sna. Ako osećate da su vam noge teške i natečene da jedva čekate kad ćete skinuti cipele znači da vam fali više odmora. Noću nemate dubok san i često se budite.Šta učiniti? Spavajte dok se ne naspavate ili najmanje osam sati. Ne jedite ugljene hidrate ili tešku hrane barem tri sata pre spavanja, što vredi i za kafu, čokoladu i čaj. Ne "natačite" se vodom jer ćete se stalno buditi da idete u WC. Zbog manjka B vitamina takođe se može lošije spavati pa je dobro u ishranu ubaciti ribu, govedinu, jaja, orašaste plodove i jogurt. Nemojte dozvoliti da vas tehnologija razbudi, radije se neposredno pred spavanje istuširajte ili čitajte knjigu.
Naslage na leđima
Ako vam salo istišću naramenice od grudnjaka uzrok vašeg debljanja može biti preterani unos ugljenih hidrata koje organizam ne može preraditi.Što učiniti? Za ovu grupu ljudi idealne su kratke i intenzivne aktivnosti poput boxinga ili tenisa. Iz ishrane bi trebalo eliminisati beli pirinač, hleb i testeninu, a polako uvesti nerafinisane ugljene hidrate poput smeđeg pirinča, ječma, prosa ili quinoe.
Naslage na nadlakticama
Nutricionista Jason Camm kaže da su za to krivi uglavnom toksini iz okoline poput BPA hemikalija i naglašava da se klonite flaširane vode i zagrejavanja hrane u plastici.Što učiniti? Važno je organizam s vremena na vreme detoksifikovati, a to možete postići saunom i masažom. Ručni potisci kojima upošljavate tricepse (poput sklekova) odlične su za učvršćivanje mišićnog dela. Posle toga se obavezno istegnite.
Popunjeni bokovi
Šećer je glavni krivac za vaše nabujale bokove, a smanjite li njegov unos opseg vaših bokova može se smanjiti i za 50 posto. Ovaj tip sala srodan je i salu na stomaku.Šta učiniti? Relaksirajte se, barem 15 minuta dnevno. Hrana bogata antioksidansima poput šumskih bobica i povrća jarkih boja te zeleni i beli čaj pomoći će boljem radu metabolizma.
Jastučići na licu
Ako vam je lice podbulo to nužno ne znači da su se sve masnoće primile za njega, već se može raditi o običnom zadržavanju vode u organizmu.Šta učiniti? Cirkulaciju krvi i limfe možete pojačati redovnim vežbanjem, a mogli biste se i kloniti alkoholnih napitaka veći deo nedelje. Masaža lica može popraviti drenažu lica i smanjiti otečenost.
Salo na bedrima
Salo nataloženo oko bedara oznaka je plodnosti i zdravlja, a znači i manje šanse za srčana oboljenja i dijabetes tipa 2. I da, tu ključnu ulogu igra genetika, a ne ishrana.
Šta učiniti? Ovde vam može pomoći vežbanje koja će ubrzati rad srca, poput aerobnih vežbi (trčanje, npr.). Čučnjevi mogu ojačati mišiće, a sklekovi će vam razjačati gornji deo tela koji je obično neproporcionalan donjem. No svakodnevna potrošnja kalorija je u prvom planu.
Prijavite se da biste objavili novi komentar
