Teslio

Hodanje je deo svakog programa vežbanja, a za to ima dovoljno razloga - ljudi koji redovno hodaju imaju niži krvni pritisak, manje kilograma, bolje opšte zdravstveno stanje i duže žive od onih koji svugde moraju autom.

Yahoo Health se potrudio prikupiti sve koristi koje ljudi imaju od hodanja i složiti ih u deset pravila za zdrav život kroz hodanje:

Hodanje produžava život

pokazalo je istraživanje objavljeno 2011. godine, sprovedeno na skoro 28.000 ljudi između 40 i 79 godina, a trajalo je 13 godina

Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa

dovoljno je pola sata dnevno za sprečavanje pojave dijabetesa 2, pokazalo je istraživanje iz 2002. godine.

Hodanjem vežbate mozak

14 kilometara nedeljno pomaže u povećanju sive mase u mozgu, što smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja i probleme s koncentracijom, pamćenjem i razmišljanjem. Osam kilometara nedeljno štiti pamćenje i delove mozga zadužene za učenje kod osoba s Alzheimerovom bolešću.

Hodanje smanjuje pritisak

pola sata dnevno, tri do pet dana u nedeljno dovoljno je za osetne promjne pritiska na bolje, čak i ako hodanje nije u kontinuitetu.

Hodanje je odlično za kosti

kilometar i po hoda dnevno učvršćuje kosti u menopauzi, pokazalo je istraživanje iz 1994. godine, a kosti hodača inače gube na čvrstini četiri do sedam godina kasnije od onih koji ne hodaju

Hodanje smanjuje rizik od srčanog udara

20 ili više kilometara nedeljno smanjuje rizik od srčanog udara na pola, rezultat je istraživanja na 11.000 ljudi

Hodanje poboljšava raspoloženje

samo pola sata na traci za hodanje smanjuje tenziju i rešava depresiju brže nego antidepresivi, kaže istraživanje objavljeno u Journal of Sports Medicine

Hodanjem se troše kalorije

dvadeset minuta hodanja dnevno skida više od tri kilograma godišnje

Hodanje rešava nesanicu

tokom jutra prošetajte tričetvrt sata i spavaćete kao beba, dok noćne šetnje imaju suprotan učinak, kažu istraživači centra Fred Hutchinson u Seattleu.

Hodanje je dobro za srce

tri i više sati hodanja nedeljno smanjuje rizik od srčanih bolesti kod žena, pokazalo je istraživanja na 72.000 ispitanica, a paralelno istraživanje na muškarcima pokazalo je smanjenje rizika za čak 50 posto.

Stoga, umesto za volan, put pod noge ...


Economy.rs