Teslio

Redovna fizička aktivnost donosi brojne blagodeti za naš organizam. Od zgodnog tela, boljeg držanja, jačih mišića, većeg samopouzdanja, do borbe sa stresom. Iako trening pruža velike koristi, većina ljudi nema redovnu fizičku aktivnost.

Ako ste i vi među onima koji govore da će od sutra krenuti na trening, a sutra postaje novo „sutra” i tako u nedogled...  evo kako se naterati na trening.

Nagradite sebe

Nekim ljudima je zdravlje ili kontrolisanje telesne težine dovoljna motivacija. Međutim, ako to nije ono što vas pokreće, učinite benefite treninga opipljivim. Svi znamo šta znači bolje zdravlje, ali je opet ovaj termin jako neodređen i ne pruža nam onaj trenutni osećaj zadovoljstva koji nam je tako potreban.

Umesto ideje o zdravlju, nagradite se nečim opipljivim, kao što je epizoda omiljene serije ili igranje igrica.

Opipljiva nagrada je jak podsticaj, jer mozak tačno zna šta da očekuje nakon izvršenog zadatka (u ovom slučaju treninga), tako da ćete vremenom stvoriti rutinu.

Kako vreme prolazi, motivacija postaje uslovljena, jer se stvorila asocijacija u mozgu između treninga i naleta endofrina (hemikalija koja nam pružaju osećaj zadovoljstva). Kada ste jednom naučili mozak da trening povezuje sa zadovoljstvom, nagrada vam više neće ni biti potrebna.

Možete postaviti i „negativnu nagradu” - zabranite sebi da operete kosu ukoliko niste uradili trening. Što će značiti da ako ne trenirate nekoliko dana, moraćete da idete u šoping po kapu (a kosa će vam biti prljava dok budete išli!).

Nađite trening koji vama odgovara

Mnogi ljudi kažu da bi voleli da treniraju, ali prosto nemaju vremena. Ako se prepoznajete u ovoj grupi, pokušajte da trenirate kod kuće. Ne morate da imate sopstvenu teretanu, ipak je 2017. godina i zahvaljujući tehnologiji, imate dosta opcija za pomoć u treningu kod kuće.

Fitnes aplikacije ili programi treninga na sajtovima, poput https://www.smartfit.rs/, vam omogućavaju da pretvorite svoj telefon u ličnog trenera koji vas vodi i motiviše, a vaša soba postaje fitnes centar. Uz malo istraživanja i

Obavežite se prema drugima

Možemo sebi da obećavamo svakog dana ili svake nedelje da ćemo se ponašati na određen način. Ali isto tako možemo da ignorišemo ta obećanja, jer ipak nikoga ne povređujemo time što kršimo obećanje.

Međutim, ako se obavežete pred prijateljima da ćete redovno trenirati, sada su ulozi promenjeni. Nećete se posvađati ako dođe do prekršenog dogovora, ali osećaj krivice će biti tu. Ako ne ispunite svoje obećanje, odajete utisak osobe slabe mentalne snage, kao i nepoverenja. Želja da ne razočarate prijatelje može biti jak motivator da redovno trenirate.

Čak možete povećati ulog, tako što ćete napraviti opkladu sa svojim prijateljima. Na primer, ako ne trenirate redovno moraćete da im platite večeru ili da uradite nešto neprijatno (prijatelji mogu da se pobrinu za to).

Upišite grupni trening

Ljudi su društvena bića, rad u grupi nam je omogućio da napredujemo više nego bilo koja vrsta na planeti, zašto ne bismo koristili isti princip u vežbanju? Prosta energija ostatka grupe vas može naterati da izdržite do kraja, jer niko ne želi da bude onaj ko je odustao.

Trening partner će vas takođe motivisati u onim trenucima kada mislite da ne možete više i izvućiće maksimum iz vas.

Hvalite se i nek crknu dušmani

Neko vas je nazvao debelim u osmom razredu osnovne? Pokažite im kako izgledate 10 godina kasnije i uživajte u komplimentima i pohvalama, a još ako se ta ista osoba zainteresuje za vas - osećaj zadovoljstva u odbijanju će lagano opravdati sve sate znojenja.

Nakon žestokog treninga, postavite sliku na društvenim medijima na kojoj se cedite od znoja. Namera da izgledate moćno na slici će vas naterati da pružite dodatni napor i stvorite te kapljice znoja koje će umokriti majicu.

Postavite mikro ciljeve i pratite napredak

Kada počnete sa treningom, jako je važno da ne postavljate prevelika očekivanja, već da ih držite na minimumu. Pustite holivudske priče i šokantne naslove tipa: za dve nedelje izgubila 10 kilograma.

Ne postavljajte kao cilj gubitak kilograma, jer će vam dobar trening sagoreti višak masti i nabaciti mišiće. Neka vam ciljevi budu orijentisani ka treningu:

• Danas ću trčati 10 minuta, a sutra ću trčati 10 minuta i 20 sekundi

• Za nedelju dana ću izgubiti pola santimetra u struku

Ovakvi ciljevi su mnogo opipljiviji od ,,srmšaću za mesec dana” ili ,,ućiću u tu haljinu za dva meseca”. Pratite napredak, jer će vam to biti podsetnik da rezultati postoje, a to će vas motivisati da napredujete još više.

Da li se osećate motivisano? Recite nam to glasno!